Как просто снизить вес без диет и вреда для здоровья

Как просто снизить вес без диет и вреда для здоровья


VICHY

Приветствую, вас дорогие читатели. С приближением лета, многие из нас все чаще задумываются о том, как снизить вес без диет. Не у всех хватает силы воли придерживаться строго питания. Давайте разберемся, насколько же реально похудеть таким вот образом.

Несмотря на то, что на западных подиумах все чаще стали появляться модели размера «плюс», полнотелые девушки с округлыми формами и непривычными глазу объемами, в реальной жизни лишний вес чаще мешает, чем вселяет оптимизм. Обвисшие бока не получится спрятать от всего мира под корректирующим бельем, а желание быть привлекательной (читай – уверенной в себе) девушкой, женщиной в каждой представительнице прекрасного пола заложено генетически.

 

Можно сколько угодно уверять себя, что лишние килограммы не портят внешность и полюбить должны за красоту души, но восхищенные мужские взгляды, направленные на стройные ноги и осиные талии, доказывают обратное.

Собственно, проблема лишнего веса актуальна и для мужчин.

В обоих случаях, помимо внешнего аспекта, речь идет и о здоровье, ведь дополнительные килограммы- это нагрузка на сердце, сосуды, скелет, которая приводит к развитию опасных заболеваний – гипертонии, сахарного диабета, атеросклероза, остеопороза и так далее.

pohudet' bez diet

Похудеть, даже на пару –тройку килограммов, нелегко, необходимо корректировать режим питания, образ жизни, привычки. Диеты, обещающие быстрое снижение веса за короткий срок, лукавят: потерянные килограммы вернутся в удвоенном количестве, как только диета будет прекращена. Как можно снизить вес без диет и удержать, закрепить результат?

 

Продукты, которые мы едим

 

Собственно говоря, диета – это перечень продуктов, употребляемых в определенном порядке для снижения веса за короткий срок.

Согласны?

Но если подойти к вопросу широко и определить для себя рацион, направленный на снижение и стабилизацию веса, и, напротив, еду, которая провоцирует стабильный набор килограммов, то превалирование продуктов первой группы и сокращение (изъятие) продуктов второй помогут добиться желаемого результата.

Вроде бы все просто.

chto sest' chtoby pohudet'

Нельзя отрицать, что у каждого человека есть свои личные «друзья» и «враги», но поверхностно набросать список блюд, увеличивающих массу тела, несложно:

  • Газированные напитки. Даже те, на которых стоит значок «0 калорий». Все, без исключения. В сладких газированных напитках содержится большое количество сахара, который с удовольствием уляжется на боках, и вещества, связывающие воду, а значит, вызывающие жажду и провоцирующие еще большее употребление лимонада.
  • Сдоба и выпечка. Многие люди легко отказываются от мяса, но не могут устоять перед свежей булочкой, куском торта, печеньем. Между тем, углеводы легко усваиваются организмом, превращаясь в жир. Удовольствия от куска торта – три минуты, а усилий, которые придется приложить, чтобы «отработать» сладости, потребуется в разы больше.
  • Жареная и копченая пища. Жирное мясо, будь то шашлык или курица гриль, трудно переваривается, но легко добавляет килограммы в районе талии и ниже.
  • Жирные молочные продукты – сметана, ряженка, топленое молоко, сливочное масло сделают щеки такими же умильно круглыми, как у годовалого бутуза, вот только взрослого они, к сожалению, не украсят.
  • Молочный шоколад, сладкие молочные продукты (сгущенное молоко), майонезы, яичные белки – все это лучше всего исключить (или сократить до минимума) человеку, мечтающему похудеть.

chto by poest'

Совершенно необязательно (и даже вредно!) резко исключить из рациона все перечисленные продукты, но если сократить их употребление постепенно, заменяя вредную еду полезной, то результат станет заметен достаточно скоро. И при этом ваш организм не будет испытывать сильный стресс.

Чтобы похудеть, придется уменьшить и количество съедаемой еды. Умерить волчий аппетит помогут некоторые продукты:

  • Морепродукты (рыба, кальмары, креветки – без пива!) богаты йодом, которого часто не хватает «сухопутным» жителям. Именно этот элемент нормализует работу щитовидной железы, регулирует обмен веществ;
  • Зелень, овощи содержат клетчатку, которая стимулирует кишечник, долго усваивается, вызывая чувство насыщения и, практически, не содержит калорий;
  • Несколько кусочков горького шоколада заменят полноценный десерт и не принесут вреда фигуре.

Все перечисленное – отнюдь не продукты, снижающие вес, это «скорая помощь» организму на время перестроения принципа питания.

 

zelen'

Как снизить вес без голодания?

 


Читай-город

Снизить лишний вес поможет малокалорийная легкая пища, дающая насыщение и достаточное количество энергии для работы и полноценной жизни:

  • Овощи обогатят рацион витаминами и микроэлементами, но не стоит увлекаться картофелем. Зелень, особенно шпинат, сельдерей (для переваривания которого требуется больше энергии, чем он дает организму), огурцы (состоящие на 89% из воды), кабачки, свекла (отличное природное слабительное), морковь и капуста (салат «щетка», выметающий из кишечника все лишнее) и им подобные;
  • Чечевица, фасоль, горох – источник белка, особенно полезны для человека, отказавшегося от мяса. Быстро утоляют голод и надолго оставляют чувство сытости. Однако, следует учитывать, что эти продукты приводят к повышенному газообразованию в кишечнике, поэтому, злоупотреблять ими не стоит;
  • Крупы, пророщенные зерна пшеницы, зерновой хлеб, питая организм, не повышают вес, стимулируют работу кишечника, поставляют минералы и витамины;
  • Вопреки расхожему мнению, макаронные изделия есть можно, и даже худеть при этом, но стоит отдать предпочтения продуктам из твердых сортов пшеницы;

makarony

  • Если хочется сладкого, можно позволить себе варенье, джем, конфитюр, мед, мармелад, халву (без фанатизма, поскольку халва — достаточно калорийный продукт);
  • Фрукты и ягоды, кроме очень сладких. Стоит налечь на арбуз, он выведет излишки жидкости, насытит и легко усвоится; полезны яблоки, хурма, инжир, смородина, лесные ягоды. А вот о бананах и сладком винограде придется позабыть до лучших времен;
  • Орехи, сухофрукты, изюм хороши в качестве перекуса. В магазинах можно найти специально сбалансированные смеси для тех, кто худеет;
  • Мясо готовят в пароварке или отваривают, при чем, берут нежирные части – куриную грудку, полендвицу, телятину, индейку, мясо кролика.

produkty dlja pohudenija

Обезжиренные молочные продукты – йогурты, кефир, молоко лишь разжигают аппетит и приводят к нарушению программы.

Худея, лучше есть чаще, 4-5 раз в день, но небольшими порциями.

Ученые пришли к выводу, что в качестве средства для борьбы с неумеренным аппетитом стоит отдать предпочтение тарелке синего цвета, она снижает аппетит и позволяет сократить порцию еды, быть может, это так и есть?

Физкультура в помощь

 

Для того, чтобы снизить вес, мало изменить рацион, необходимо дать организму соответствующую физическую нагрузку.

Если нет возможности посещать спортивный зал или фитнес-центр, можно заниматься и в домашних условиях.

Комплекс упражнений должен включать нагрузку на мышцы живота, ног, рук, спины, ягодиц.

  • Перед тем, как приступит к выполнению упражнений, необходимо сделать разминку.
  • Зарядку стоит делать не раньше, чем через час после еды, либо до еды.
  • Не нужно замахиваться на большой комплекс сложных упражнений, лучше подобрать для себя несколько простых, но эффективных, делая их в несколько подходов в течение дня.
  • Для похудения все способы хороши, лишь бы они не навредили здоровью. Тяжелые, сложные, непривычные нагрузки вызовут боль, микротравмы и отобьют всякое желание заниматься дальше, поэтому, стоит начинать с малого, постепенно наращивая темп.

Посмотрите видео: отличный комплекс упражнений для похудения

Фигура и возраст

 

Женщины (и мужчины) среднего возраста знают, что чем больше свечек было задуто на именинном торте, тем сложнее этот самый торт «отработать».

Проще говоря, с возрастом для похудения требуется все больше усилий.

После 45 изменяется гормональный фон, снижается общий метаболизм, и поддерживать фигуру становится сложнее.

pozhilaja para

Кроме того, резкое похудение делает заметными морщинки, дряблую кожу, поэтому, похудение необходимо сочетать с уходом за телом, использованием специальных лифтинг-средств, пить больше жидкости (если нет проблем с почками и выведением жидкости из организма).

Кости в этом возрасте становятся более хрупкими, поэтому пища должна быть богата кальцием.

Как альтернативу можно использовать специальные витаминные и минеральные комплексы.

Кроме того, недостаток ненасыщенных жирных кислот сделает волосы тусклыми, кожу – дряблой (что особенно заметно, если потеря веса все-таки происходит), может нарушиться выработка половых гормонов. Поэтому, худея после 40-45 лет следует внимательно составлять свой пищевой рацион.

Что советует народная медицина?

 

У народной медицины – свои способы похудеть. Травы, снижающие аппетит и вес, не станут панацеей, но в качестве вспомогательного средства используются широко:

  • Травы, обладающие слабительным эффектом – самый простой, но, отнюдь, не самый надежный способ сбросить вес. Сюда можно отнести сенну, кору крушины, листья крапивы, корень, одуванчика, тысячелистник, ягоды рябины. Слабительным, в том числе, растительным, увлекаться не стоит. Вместе с каловыми массами и шлаками из организма вымываются полезные вещества, уходит жидкость.
  • Мочегонные сборы – листья брусники, петрушка, укроп, бадяга, ромашка аптечная выведут жидкость из тканей и стрелка весов скакнет на деление-полтора вниз. Но нужно помнить, что мочегонные травы вызывают и снижение артериального давления, долгий прием может спровоцировать слабость, головокружение, а некоторые травы, накапливаясь в организме, оказывают токсической действие, поэтому, мочегонными сборами увлекаться не стоит.
  • И, непосредственно, травы, снижающие аппетит, вызывающие чувство насыщения – семя льна, морозник кавказский (натуральный пробиотик), корень алтея, кукурузные рыльца, высушенные морские водоросли, корень лопуха, одуванчик обыкновенный.

С травами стоит быть осторожными, убедиться, что их прием не приведет к развитию аллергической реакции, в случае сомнений –посоветуйтесь с врачом.

Травы можно заваривать, настаивать или добавлять их в блюда, например, в салаты, супы, зеленые щи, чаи.

 

travy

Чем богата мята?

 

При похудении привычный черный чай можно заменить отваром из трав. Мятный чай снимает раздражение кишечника, успокаивает желудок, способствует оттоку желчи. Кроме того, мята успокаивает нервную систему, что немаловажно для борьбы с раздражительностью и нервозностью на первых порах похудения.

Ромашка-ромашка, белый лепесток

 

Ромашковый чай рекомендован диетологами для борьбы с лишним весом.

  1. Во-первых, отвар ромашки аптечной регулирует работу кишечника, выводит шлаки и токсины, уменьшает газообразование, избавляет от запоров.
  2. Во-вторых, ромашка стабилизирует уровень глюкозы крови и снижает аппетит.

А так же, как и мята, успокаивает нервы, избавляет от желания «заесть» нервное напряжение, стресс чем-то сладким и очень неполезным.

romashkovyj chaj

Зеленый чай

Лидером среди напитков для похудения считается, по праву, зеленый чай.

Он содержит огромное количество витаминов, антиоксиданты (вещества, борющиеся со старением), подавляет аппетит, ускоряет метаболизм клеток печени и кишечника, помогая освободить организм от шлаков, солей тяжелых металлов, токсинов.

 

Верю-не верю, или кофейные страсти

 

В последние годы очень популярен в интернете жиросжигающий препарат «Зеленый кофе».

Зелеными зерна остаются до тех пор, пока их не обжарят. Зеленый кофе не имеет характерного «кофейного» вкуса и аромата, но на этом и основано его действие.

zelenyj kofe

Отзывы в интернете — очень разнообразны, так же, как и производители, предлагающие свой самый-самый лучший продукт. Стоит зеленый кофе немало, поэтому, прежде, чем заказать себе чудо-средство, наведите справки о производителе и продавце, посоветуйтесь, при возможности, с диетологом, заручитесь отзывами людей, которым вы можете доверять.

Проблема даже не в том, что можно купить препарат и остаться «при своем», а в том, что под видом БАД недобросовестные продавцы продают вредные добавки, угрожающие здоровью и жизни.

А ответ взять будет не с кого.

Лимонно-имбирное удовольствие

По просторам интернета кочует рецепт имбирно-лимонной воды.  Названия могут быть разными, суть остается одна:

корень имбиря (небольшой кусочек), свежий огурец и половинку лимона (с цедрой) нарезают мелкими пластинками и заливают литром чистой холодной воды.

Ставят этот «компот» на ночь в холодильник, пьют небольшими порциями в течение следующего дня. Лимон придает напитку приятный кисловатый вкус, имбирь обеспечивает терпкость и легкий слабительно- мочегонный эффект. Чувство голода притупляется, вес – уходит.

imbirno limonnyj napitok

И напоследок…

Желание похудеть – похвально, но к делу нужно подходить серьезно и обстоятельно.

— решив изменить стиль питания, продумайте заранее примерное меню на несколько ближайших дней и закупите необходимые продукты. Если в холодильнике будет все необходимое, шансов, что вы «сорветесь» и перекусите бутербродом с докторской колбасой, чипсами или пиццей гораздо меньше;

не насилуйте себя и окружающих, страдая у закрытого холодильника, правильный настрой – половина успеха;

не приступайте к делу слишком жестко, без привычки исключив из рациона одномоментно все «запретные» продукты. Если вы «сорветесь», то наедите больше, чем успели сбросить, а вероятность срыва при таком подходе – велика;

Уберите из холодильника и кухонных шкафчиков лишнее, чтобы не провоцировать себя, но не бросайтесь с нападками на близких, с удовольствием поедающих шоколад или мороженое.

Они не виноваты в ваших проблемах, попросите их о помощи, но не заставляйте становиться свидетелями вашего плохого, угнетенного настроения.

Если у вас имеются хронические заболевания, то, приступая к похудению, обсудите со специалистом, какие травы и какие упражнения вам показаны, чтобы процесс шел в удовольствие и без вреда для здоровья.

Делитесь советами, как вам удалось похудеть, пишите комментарии.

Всего вам доброго!

 


Лаборатория Красоты и Здоровья